10년은 더 젊어 보이는 비결! 피부·수면·식단 관리 총정리
누구나 나이보다 젊게 보인다는 말을 들으면 왠지 모르게 기분이 좋습니다. 주변에서도 실제 나이보다 많게는 10년 정도 젊거나 나이 들어 보이는 사람들을 쉽게 찾아볼 수 있습니다. 이번 글에서는 나이보다 젊게 보이고 또 젊게 사는 방법에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.
외면적인 관리 방법
나이보다 젊게 보이고 또 젊게 사는 대표적인 방법은 신체와 외모를 관리하는 것입니다. 외면적으로 젊게 보이고 젊게 사는 방법을 정리하면 아래와 같습니다.
1. 피부 관리
외출 시에는 모자와 양산 등 햇빛을 가릴 수 있는 차양 도구와 함께 적절한 선크림을 사용하여 자외선으로부터 피부를 보호하는 것이 가장 중요합니다. 자외선으로부터 피부를 잘 보호하느냐 그렇지 않으냐에 따라 나이보다 10년 이상 젊어 보이는 피부를 가질 수도 있고, 반대로 10년 이상 늙어 보이는 피부를 가질 수도 있기 때문입니다.
본인에게 적합한 기초 화장품을 사용하고 과도한 색조 화장품보다는 자연스러우면서도 밝은 톤의 메이크업을 지향하며, 가능하다면 정기적으로 스킨케어를 받는 것도 좋습니다.
2. 패션 관리
본인의 강점과 스타일을 충분히 이해하고 거기에 잘 어울리는 디자인의 옷을 고르되, 되도록 밝은 색상의 옷을 입는 것이 젊어 보이는 데 도움이 됩니다. 또한 현재 젊은 세대 사이에서 유행하는 패션을 적절하게 응용하는 것도 상당한 효과가 있습니다.
헤어스타일은 유행만을 따르기보다는 본인의 얼굴형에 맞는 스타일을 찾고 적절하게 헤어 컬러를 변경하는 것이 더욱 젊어 보이고 또 젊게 사는 방법 중 하나입니다.
3. 체력 관리
충분한 수면 시간을 바탕으로 일정한 시간에 규칙적으로 취침하고 기상하는 것이 젊음을 유지하는 기본입니다. 주 3회 이상 30분 이상의 꾸준한 운동도 빼놓을 수 없으며, 균형 잡힌 식단과 함께 규칙적으로 식사하는 습관도 매우 중요합니다.
본인의 체력에 맞는 적절한 근력 운동을 통해 적정 체중을 유지하고 근육을 키워 탄력 있고 균형 있는 몸매를 만들면 젊게 보일 뿐만 아니라 실제로도 건강한 삶을 사는 데 도움이 됩니다.
필자의 경험을 바탕으로 한 의견으로, 젊게 살기 위한 방법 중 가장 중요한 것은 충분하고 규칙적인 수면입니다. 이보다 피부와 전반적인 건강에 도움이 되는 기본적인 방법은 없을 것입니다.
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| 젊음 유지 방법 |
내면적인 방법
내면적이고 정신적인 측면에서도 나이보다 젊어 보이고 젊게 사는 방법은 중요합니다.
긍정적인 사고
수많은 심리학자나 동기부여 강사들이 강조하는 '긍정적인 사고'는 우리의 기분과 삶의 태도에 긍정적인 영향을 주어 더욱 활기차게 살아가는 데 도움이 됩니다.
특히 나이가 들수록 걱정이 많아지면서 부정적인 생각을 하기 마련이므로 '모두 잘 될 것이다...', '아무런 문제없을 것이다...'라고 의도적으로 부정적인 생각에만 빠지지 않고, 긍정적인 마음으로 생각하고 행동하는 습관이 중요합니다.
이러한 긍정적인 사고는 더 나아가 작은 일에도 감사하는 마음과 열린 마음으로 주어진 변화나 어려움을 극복하고 대응하는 데에도 큰 힘을 줍니다. 결국 이를 통해 일상에서 느끼는 스트레스를 줄이고 보다 안정적인 마음가짐을 유지하는 데에도 도움이 될 수 있습니다.
자주 웃기
나이가 조금 있는 분들은 이를 드러내고 웃는 것에 대해 부정적인 시각을 가지고 있는 경우가 있습니다. 어려서부터 어른들에게 그렇게 교육을 받아왔고, 웃을 기회도 자연스럽게 줄어들었기 때문입니다.
자연스럽게 웃는 것은 기분을 좋게 하고 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있으며, 웃음과 긍정적인 감정은 전반적인 삶의 만족도에도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 자주 웃는 것은 젊게 보이고 젊게 사는 데 큰 도움이 되며, 주변 사람들에게 긍정적인 에너지를 전하고 원만한 인간관계를 만드는 데에도 도움이 됩니다.
호기심 유지
새로운 것을 배우려는 호기심과 열정은 우리의 뇌를 활발하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 나이가 들었다고 늘 하던 익숙한 일들만 한다면 마음이 편할 수는 있겠지만 새로운 자극과 배움의 기회가 줄어들 수 있습니다.
새로운 것을 배우고 다양한 활동에 참여하는 것이 인지 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있는 이유도 이와 다르지 않습니다. 외국어든 컴퓨터 프로그래밍이든 아니면 블로그 운영이든 봉사 활동이든 그동안 접해보지 못했던 새로운 분야에서 배우고 도전하는 것이 바로 젊게 사는 방법인 것입니다.
여기서도 필자의 경험에 따른 의견을 피력한다면 긍정적인 사고가 가장 중요한 방법이지 않을까 생각됩니다. 긍정적인 사고는 즐거움과 웃음을 선사하고 새로운 것에 대한 도전을 긍정적으로 실행하게 만들어 주기 때문입니다.
먹는 방법
진시황이 그렇게 애타게 찾았던 불로초는 이 세상에 없습니다. 하지만 균형 잡힌 식단을 꾸준히 유지하면 보다 건강하고 활력 있는 삶을 사는 데 도움이 되는 음식과 영양소들은 있습니다.
음식
항산화 성분이 풍부한 식품인 블루베리, 건포도, 석류, 녹차 등은 건강한 식생활에 도움이 됩니다. 오메가-3 지방산이 많이 포함된 음식으로는 연어, 고등어, 정어리와 같은 등 푸른 생선과 아마씨, 치아씨드, 호두 등이 있습니다.
단백질이 많이 포함된 계란, 치즈, 요구르트, 마른 콩 등은 세포와 근육을 유지하는 데 필요한 단백질을 제공하며, 마그네슘이 풍부한 견과류와 콩류, 통곡물 등은 신경과 근육의 정상적인 기능을 유지하는 데 도움을 줍니다.
비타민
- 비타민 C : 노화를 예방하고 면역력을 향상하며 콜라겐 생성도 돕습니다.
- 비타민 B : 피로 해소와 우리 신체의 에너지 수준 유지에 도움을 줍니다.
- 비타민 E : 항산화 작용으로 세포를 보호하고 면역체계를 지원합니다.
- 비타민 A : 시각 세포를 보호하고 피부 재생을 돕습니다.
- 비타민 D : 뼈를 생성하는 칼슘의 체내 흡수를 돕고 신경과 면역 체계를 돕습니다.
특히 대표적인 항산화 비타민인 비타민 C는 과일과 채소 등을 통해 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.
비타민 C는 항산화 작용을 통해 세포를 산화 스트레스로부터 보호하고 콜라겐 합성에도 필요한 영양소이므로 건강한 피부와 면역 기능을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.
편식하지 않는다면 비타민 C를 비롯한 대부분의 비타민과 미네랄은 균형 잡힌 식사를 통해 섭취할 수 있습니다. 비타민 C는 과일이나 채소에 많이 포함되어 있지만 조리 과정에서 일부가 손실될 수 있으므로 신선한 과일과 채소를 적절히 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.
하지만 비타민 C도 많이 섭취한다고 무조건 좋은 것은 아닙니다. 수용성 비타민이지만 고용량을 섭취하면 설사, 메스꺼움, 복통 등의 부작용이 나타날 수 있으므로 필요한 만큼 적절하게 섭취하는 것이 중요합니다.
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